쩡 언니입니다. 4년 전 밤낮이 뒤바뀌는 직종에서 근무를 한 뒤로 현재까지 밤에 잠을 잘 못 자고 있어요. 취침 시간이 늦어지고 깊은 잠에 든 적이 손에 꼽을 정도거든요. 일부러 몸을 피곤하게 한 날에는 겨우 잠이 들지만 자주 깨거나 깊은 잠에 들지 못하기 때문에 피곤함을 자주 느끼곤 해요.
잠을 잘 자는 방법에 대한 글들을 많이 보고 참고해서 해보는데 잘 안되더라구요..ㅠ.ㅠ
여러 방법 중에 그나마 제가 해파리 수면법을 통해서 조금씩 잠에 드는 시간이 단축되었기 때문에 여러분께 소개해드려요.
< 2분 만에 잠드는 해파리 수면법 >
1. 편하게 입고 누워 눈을 감는다.
2. 이마 - 눈 - 혀 - 턱 - 뺨 순으로 얼굴 근육 힘을 뺀다.
3. 어깨에 최대한 힘을 빼 밑으로 늘어뜨린다.
4. 팔뚝 - 손목 - 손가락 - 허벅지 - 종아리 - 발목 - 발가락까지 하나씩 해파리처럼 긴장을 푼다.
5. 천천히 심호흡을 3번 한다.
+ 잠들지 않는다면 셋 중 하나로 이미지 트레이닝!
- 봄날 조용한 호수의 카누에 누워 하늘을 보는 상상
- 칠흑 같은 어둠 속 벨벳 해먹에서 밤하늘을 보는 상상
- 생각하지 말자 X10
6주간 반복 훈련하면 2분 만에 어디서든 꿀잠 자기 가능
저는 현재까지 꿀잠 자기는 어렵지만, 잠에 드는 시간이 단축되고 있어서 해보고 있어요.
잠을 잘 자야 보약이라는 말이 있듯이 우리 모두 꿀잠 자보자구요!!!
광고성이 없는 글입니다.
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